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INSERIRE L'ALCOL! Come fare? I consigli del Dott. Davide Palumbo


L'alcol è una presenza comune nelle nostre vite, spesso associata a momenti di svago, socializzazione e relax.Tuttavia, è importante affrontare il consumo di alcol con moderazione e consapevolezza, considerando attentamente i suoi effetti sulla salute.


Innanzitutto, è essenziale comprendere che l'alcol è una sostanza calorica, 1 grammo di alcol apporta 7kcal. Una birra da 330 ml, un calice di vino rosso, uno spritz o uno shot contengono mediamente circa 12 grammi di alcool, con un'oscillazione calorica che va da 80 a 110 kcal. Questo significa che, se inseriti nella dieta, devono essere considerati come altre fonti di calorie, e bilanciati di conseguenza.


SOSTITUZIONE SPORADICHE

Per esempio, se si desidera inserire una bevanda alcolica nella propria alimentazione, è possibile farlo sostituendo un'altra fonte di calorie con la stessa densità calorica. Ad esempio, potresti sostituire una porzione di 100 grammi di pollo, 30 grammi di pasta, un cucchiaio di olio, 25 grammi di parmigiano o 200 grammi di yogurt greco bianco senza grassi. Questo assicura un bilancio calorico equilibrato, senza eccessi.

Tuttavia, è fondamentale sottolineare che il consumo di alcol deve essere moderato. L'eccessivo consumo di alcol può comportare una serie di rischi per la salute, tra cui:

➡️ Danni al fegato, aumento del rischio di malattie cardiovascolari, danni cerebrali e problemi di salute mentale. Inoltre, l'alcol può interferire con il sonno, compromettere le capacità cognitive e influenzare negativamente l'umore.


Un altro aspetto cruciale da considerare è la sicurezza stradale. Non bisogna mai guidare dopo aver consumato alcol, anche in piccole quantità. Anche una piccola quantità di alcol può influenzare le capacità di guida e aumentare il rischio di incidenti stradali. È fondamentale pianificare in anticipo e organizzare un trasporto alternativo se si prevede di consumare alcol.


In conclusione, l'alcol può essere parte di uno stile di vita sano se consumato con moderazione e consapevolezza. È importante considerare le calorie aggiuntive introdotte dalle bevande alcoliche e bilanciarle adeguatamente nella propria dieta. Tuttavia, è essenziale prestare attenzione ai rischi per la salute associati al consumo e fare scelte responsabili, specialmente quando si tratta di sicurezza stradale. Con un approccio equilibrato e consapevole, è possibile godere degli svaghi offerti dall'alcol senza compromettere la propria salute e sicurezza.


A cura di

Dr. Davide Palumbo

Biologo Nutrizionista e Chinesiologo

Specializzato in alimentazione per perdere peso in modo salutare

🔵 LowCarb e KetoDiet

🔵 Nutrizione Sportiva

🔵 Dieta Vegana



INSERIRE L'ALCOL! Come fare? I consigli del Dott. Davide Palumbo
INSERIRE L'ALCOL! Come fare? I consigli del Dott. Davide Palumbo

Le informazioni contenute nel Sito hanno esclusivamente scopo informativo, possono essere modificate o rimosse in qualsiasi momento, e comunque in nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamento. Le informazioni contenute nel Sito non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto Nutrizionista-Paziente o la visita Nutrizionale.

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